[...] 21 z 84 TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ciężko po pierwszej serii musiałam sciągnąć buty, bo bolało mnie śródstopie, w 4 serii ciężko było już robić nawet jumping jacks, nie wspominając o reszcie ukończyłam całość i przysięgam, nie [...]
[...] 300\60\230 2650kCal, ale to tylko tymczasowe, trzeba się pozbyć wody po tygodniu rozpusty :D cardio 5x35min. Trening A -prostowanie nóg na maszynie 20-20-15-15 drop set w 5 serii 6-6-6 -przysiady bułgarskie z hantlem 15-15-12-12 jedno nóż -wyciskanie na suwnica skosna 15-15-12-10 -wykroki chodzone 4x30 Dwu głowę Ugina nie nóg w lezeniu+ uginanie [...]
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 5 powt. - 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]
[...] tulowia z opadu 5x0kg; 5x5kg; 5x5kg; 5x10kg; 5x10kg KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej szlo dosc ciezko, zaliczylem i bardzo sie ciesze :) Wyciskanie na barki w ostatniej serii tez szlo ciezko, ale rowniez sie udalo. Polowiczne HP w miare lekko, ostatnia seria moze sprawila troche problemow, ale byl zapas. I z wioslowaniem znowu pojawia sie [...]
[...] Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale [...]
[...] szrugsow- duze zakwasy) x8 klockow Niestety Nie mialem zadnych krotkich spodni (w praniu) i musialem ubrac na trening spodnie od dresu. Zabawa sie zaczela jak na drugiej serii przysiadow po prostu chrupnelo a spodnie sie rozdarly. Przy kazdym kolejnym powtorzeniu i serii bylo coraz lepiej- dziura coraz wieksza. Troche obciach pozniej chodzic [...]
[...] Mamy 6 ćwiczeń, ale zakładamy (dla uproszczenia obliczeń), jako że 3 z nich wykonujemy "podwójnie" z powodu udziału obu nóg, że jest ich 9. To mnożymy razy liczbe serii (3), co daje 27, a potem 27 razy 24 (liczba powtórzeń w serii pod koniec). Wynik: 648 wykonań ćwiczeń. Jakby na to nie patrzyć nie jest to 800+ Po trzecie: może to [...]
[...] robic inne cwiczenia, ktore nie przeciazaja brzucha. Lepiej nie robic cwiczen na brzuch poza a6w bo miesnie sie nie zdarza zregenerowac i moze byc problem ze zrobieniem serii kolejnego dnia. Ja mam dopiero 11 dzien (1 raz po 10 powtorzen) i mialem problem w ostatniej serii z ostatnim cwiczeniem, tzn z utrzymaniem nog w pionie, one koniecznie [...]
Faza I - Tygodnie 1 do 4 (faza wysokiej objetosci) Przez wykonywanie duzej ilosci serii i powtorzen zwiekszysz mace miesniowa, sile i polepszysz swoja koordynacje ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze). Dzien 1: -siady 5-8x5 (5-8s. [...]
PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -5 serii 10 powtórzen -rozpiętki na poziomej -5 seri 10 powtórzen -pompki -2 serie 10 powtórzen ( malo ze wzgledu na moja wage;/ ) -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej-5 seri 10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 7 seri 10 powt. -uginanie [...]
Trochę bolą kolana... Podobnie bolały po poprzednim treningu, jak wziąłem 1x12x20kg + 3x8x33kg. Pomyślałem, że zmniejszę ciężar a dodam serii i będzie okej, ale znowu trochę bolą - nie jakoś mocno, no ale kolana nie powinny boleć wcale. Wcześniej nie miałem problemów. Na następnym treningu zrobię taki sam plan jak wczoraj tylko bez ostatniej [...]
[...] DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...! Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami [...]
[...] DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...! Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami [...]
Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]
[...] NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 8p, 4p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 21kgx10p 28kgx10p 32kgx5p 35kgx10p Dopiero pod koniec treningu się skapnołem ze w serii 3 jest 3-5 powtórzeń a w serii ostatniej 7-10p Narazie nie mam chyba co opisywac każdego cwiczenia z osobna bo jak narazie idzie ma lajta, no jedynie przy podciąganiu [...]
Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]
[...] 15x45kg 15x50kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15x20kg 15x25kg 15cc 15cc 3 - zmieniłam z powrotem na nachwyt, zwolniłam ruch i poczułam plecy :) 6 - pod koniec pierwszej serii miałam już dość, stąd brak progresu. Pod koniec drugiej serii miałam pewność, że nie ma tam zapasu. Próbować z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń? 9 - [...]
[...] 3x15 30s 12x8kg 12x10kg 12x12kg 1a. Goblet squat ok, coraz więcej powtórzeń robię "tyłami" zamiast przodem, przez to mniej się pochylam 1b. przysiad wykroczny w ostatniej serii trochę bujało, do powtórki 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ostatnia seria słabo, znowu nie czuję pleców tylko ręce, tęsknię za wiosłem :-( 2b. WL robiłam [...]
[...] że nie ma między nimi żadnej pauzy, tylko idą zaraz po sobie? 4. Dla pewności - jeśli jest napisane, że np. "lewa noga/ręka dodatkowo na koniec" to ma być nierówna ilość serii na strony? Pytania sprzętowe: 1. W kilku ćwiczeniach jest wspomniana ławka skośna. I tak planowałam kupić ławkę, więc się w nią zaopatrzę jak najszybciej, ale czy póki [...]
[...] przeszło. Ale był to ból chyba z tych dobrych, coś jak zakwasy. 2. Wyciskanie - ok, jakiś tam progresik jest. 3.Wiosłowanie - w ostatniej nie zrobiłem progresu, bo już w 4 serii czułem bicepsy, i tempo było szybkie, bez przytrzymania i spięcia łopatek, jak to miało miejsce w trzech pierwszych seriach 4. Wyciskanie sztangielek - fajnie wszystko, [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
